오늘은 달리기 30분 후 두뇌 상태에 대해 알려드릴게요^^
달리기 전·중·후 집중력과 멘탈 변화를 직접 기록해본 결과
1. 달리기 전 두뇌 상태: 흐림, 무기력, 집중 저하
아침에 일어났을 때 느껴지는 두뇌 상태는 항상 일정하지 않다.
기록을 시작한 날에도 마찬가지였다. 눈은 떠지지만 머릿속은 또렷하지 않았고, 집중해야 할 대상이 있어도 선뜻 시작하기 어렵다는 느낌이 강했다.
특히 달리기 전 체크했던 상태는 다음과 같았다.
- 의지력 점수: 62점
- 집중력: 산만함이 많고, 뭔지 모를 무기력감이 있음
- 심박수: 안정 시 57~60bpm
- 잡념 수준: 중간 이상, 불필요한 생각이 계속 끼어듦
두뇌가 ‘흐릿한 안개’ 속에 있는 것처럼 선명하지 않은 상태였다.
무언가를 시작하려 하면 머릿속에서 반대하는 감정이 강하게 올라오고, 마음 한쪽에선 “조금만 더 쉬자”라는 느낌이 밀려왔다.
이런 상태에서는 일을 시작하는 데 더 많은 에너지가 필요하다. 그래서 달리기 30분이 이 흐릿한 상태를 얼마나 바꿀 수 있을지 궁금했다. 이 실험의 핵심은 ‘감각적 체감’이 아니라 실제 인지적 요소가 얼마나 달라지는지 살펴보는 것이었다.
달리기 전에는 집중이 필요한 일을 시작하기가 어려웠다.
조그만 자극(유튜브, 커뮤니티, 휴대폰 알림)에 쉽게 흐트러지고, 머릿속에서 여러 생각이 동시에 떠올라 단일 작업에 몰입하기가 힘들었다.
이런 흐릿한 두뇌 상태에서 달리기가 얼마나 도움이 될지 확인하기 위해 기록을 시작했다.
2. 달리기 중 두뇌 상태: “집중의 축”이 잡혀가는 과정
달리기를 시작하고 5분 정도가 지나면 몸이 가벼워지는 느낌이 들었지만, 진짜 변화는 10분이 넘어서부터 시작됐다. 이 시점에서 두뇌가 ‘하나의 생각’에 초점을 맞추기 시작했다.
달리기 중 각 구간의 상태는 다음과 같았다.
달리기 5분차
- 호흡이 조금씩 빠르게 변함
- 아직 잡념이 남아있음
- 몸이 달려야 한다는 인식을 따라가는 단계
이 시점에서는 몸이 워밍업을 하고 있고 두뇌는 여전히 분산된 상태다.
달리기 10분차
- 호흡이 안정적으로 리듬을 타기 시작
- 잡념이 줄어듦
- ‘달려야 한다’ 외의 생각이 거의 사라지기 시작
이때부터 뇌의 전전두엽이 과도한 감정·잡념 처리에서 벗어나 리듬과 운동에 집중하는 모드로 바뀐다.
달리기 20분차
- 심박수: 140~150대
- 뇌가 가장 ‘맑아지는 구간’ 시작
- 감정이 정리되고 생각이 단순화됨
- “지금 달리기”와 “호흡” 외에 거의 아무 생각이 없음
이 구간이 달리기 중 가장 중요한 변화 지점이었다.
두뇌는 불필요한 정보 처리를 중단하고, 필수적인 생각만 유지하는 상태가 된다.
즉, 두뇌의 잡음이 줄어드는 시점이다.
달리기 25~30분차
- 심박수 최대치 도달
- 집중력 극대화
- 감정 안정
- 목표 의식 상승
달리기가 끝나기 전 마지막 5분은 집중력이 가장 좋은 단계였다.
이때 떠오르는 생각은 명확했고, 해야 할 일이 무엇인지 정리하는 데 방해가 없었다.
달리기 중의 변화는 단순히 체력적인 문제가 아니라, 두뇌가 불필요한 감정과 생각을 ‘정리하는 과정’이었다는 것을 느낄 수 있었다.
3. 달리기 후 두뇌 상태: 선명함, 집중력 상승, 의지력 회복
달리기를 마치고 집에 돌아온 뒤 가장 먼저 느낀 것은 두뇌의 ‘선명함’이었다.
달리기 전의 흐릿함과 대비되는 가장 큰 차이는 아래와 같다.
1) 집중력 상승
달리기 후 집중력 점수는 92점으로 기록했다.
머릿속에서 산만하게 떠돌던 생각들이 거의 사라졌고, 해야 할 일 목록이 명확하게 떠올랐다.
작업을 시작하는 데 의지력이 덜 필요했다.
즉, 일의 진입 장벽이 크게 낮아졌다.
2) 감정 안정
달리기 전에는 미묘한 짜증, 무기력, 피곤함이 함께 있었지만 달리기 직후에는 감정이 거의 “평탄한 상태”로 돌아왔다.
뇌 과부하로 인해 생기는 부정적인 감정들이 상당히 줄어든 것이다.
3) 의욕 증가
달리기 후에는 자연스럽게 뭔가를 더 하고 싶다는 의욕이 생겼다.
작업, 공부, 정리 등 어떤 행동을 시작할 때 ‘억지로 한다’는 느낌이 아니라 ‘할 수 있다’는 느낌이 강해졌다.
4) 심박수 안정화
달리는 동안 150 가까이 올라갔던 심박수는 10분 내에 80~90대로 내려왔다.
몸이 빠르게 안정되면서 두뇌도 더 편안한 상태로 바뀌었음을 의미한다.
4. 달리기 30분의 두뇌 회복 효과 결론
실험을 진행하면서 가장 강하게 느낀 점은 다음 세 가지였다.
① 달리기는 두뇌의 ‘불필요한 생각’을 정리해주는 효과가 있다
잡념이 많고 머릿속이 산만할수록 달리기의 효과가 더 크게 느껴졌다.
두뇌 안의 ‘소음’을 내려주고 중요한 생각만 남기는 느낌이었다.
② 달리기 20~30분 구간이 두뇌 활성화에 가장 큰 영향을 준다
5~10분에 워밍업,
10~20분에 잡념 감소,
20~30분에 집중력 증가 효과가 나타난다.
따라서 30분 루틴이 두뇌 회복 루틴으로 가장 효율적이다.
③ 달리기 직후 작업 진입력이 극적으로 증가한다
달리기 이전에는 시작하기 어려운 일을
달리기 후에는 자연스럽게 시작할 수 있었다.
이는 의지력이 높아졌다는 뜻이다.
마무리
이번 실험을 통해 달리기 30분이 가져오는 두뇌 변화는 단순히 ‘기분이 좋아지는 정도’가 아니라,
뇌의 집중력·감정·의지력 체계를 전반적으로 정리하는 강력한 회복 루틴이라는 것을 확인할 수 있었다.
앞으로도
- 달리기 시간에 따른 효과 비교
- 오전 vs 오후 달리기 실험
- 달리기 + 명상 결합 실험
등을 진행하며 두뇌 회복 루틴을 더 정밀하게 분석할 계획이다.