직장인루틴2 🧠 퇴근 후 30분, 뇌를 회복시키는 저녁 루틴 (직장인·학생 모두 필독) 퇴근하고 나면 머리가 멍하고, 아무 생각도 하기 싫을 때 많지 않으신가요?“일은 끝났지만, 머리는 여전히 피곤하다…”저도 매일 그런 느낌을 반복하다 보니, 두뇌도 회복이 필요하다는 걸 절실히 느꼈어요.그래서 퇴근 후 단 30분, 뇌를 회복시키는 저녁 루틴을 만들어 실천 중입니다.오늘은 그 루틴을 여러분께 소개해드릴게요.⏰ 루틴 구성: 단 30분이면 충분합니다시간활동목적5분간단한 스트레칭근육 이완 → 긴장 완화10분눈 감고 누워 호흡(또는 명상 앱 활용)뇌파 안정 → 감정 진정5분밝은 조명 대신 무드등 켜기멜라토닌 분비 유도 → 수면 준비10분손글씨 일기 or 독서 5페이지사고 정리 + 긍정 감정 유도🌿 루틴 상세 설명1. 스트레칭 (5분)어깨, 목, 허리 중심으로 가볍게 움직여주세요.특히 거북목 교정 .. 2025. 5. 25. 🧠 하루 10분! 집중력 높이는 루틴 공개 (직장인 & 학생 추천 루틴) 바쁜 일상 속에서도 집중력을 높이고 싶은 분들 많으시죠?저도 일하면서 늘 '집중이 안 된다', '머리가 멍하다' 는 생각이 들어서,짧은 시간 안에 뇌를 깨울 수 있는 10분 루틴을 직접 실천해봤습니다.생각보다 효과가 좋아서, 오늘은 그 루틴을 여러분께 공유드리려고 해요 😊 ✅ 루틴 요약 (단 10분)시간활동목적2분제자리 버피 11개몸 깨우기, 뇌 각성2분코로 심호흡 & 명상감정 안정, 멘탈 리셋3분손가락 스트레칭 & 빠른 손놀림(피아노 앱 등)뇌 자극, 집중력 향상3분집중 목표 정리 (할 일 1~3개 적기)사고 정리, 실행력 ↑ 🔍 왜 이 루틴이 효과가 있을까?운동으로 도파민을 분출시킴→ 특히 버피는 짧고 강력해서 뇌를 빠르게 깨워줍니다.명상은 스트레스 호르몬을 낮춰줌→ 머릿속에 잡생각이 많을 때 특.. 2025. 5. 24. 이전 1 다음
