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📵 숏폼·유튜브 24시간 차단했을 때 두뇌 회복 속도 실험 오늘은 숏폼, 유튜브 등을 차단했을 때 두뇌 회복 속도에 대해 알려드릴게요 SNS 없이 하루를 보내보니 머리는 얼마나 가벼워졌을까?1. 실험 전 두뇌 상태: 자극 과다, 집중력 저하, 머릿속 산만함평소에 유튜브와 숏폼 영상을 자주 보는 편이라 두뇌가 자극에 익숙해져 있었다.짧고 강한 자극이 반복되면 한 가지 일을 깊게 파고드는 집중력이 점점 떨어진다고 느꼈다.특히 실험 전 기록한 두뇌 상태는 다음과 같았다.집중력 점수: 55점잡념 수준: 높음, 생각이 끊임없이 번짐의지력: 약함, 일을 시작하기 어려운 상태자극 의존: 영상 생각이 자꾸 떠오름스마트폰을 체크하는 행동이 자동화되어 있었고, 쉬려고 누워도 새로운 영상을 보고 싶은 욕구가 계속 올라왔다.이런 상태에서는 과제를 시작해도 5분 안에 휴대폰을 확인하.. 2025. 12. 5.
🧠 달리기 30분 후 두뇌가 얼마나 맑아지는가 실험 오늘은 달리기 30분 후 두뇌 상태에 대해 알려드릴게요^^ 달리기 전·중·후 집중력과 멘탈 변화를 직접 기록해본 결과1. 달리기 전 두뇌 상태: 흐림, 무기력, 집중 저하아침에 일어났을 때 느껴지는 두뇌 상태는 항상 일정하지 않다.기록을 시작한 날에도 마찬가지였다. 눈은 떠지지만 머릿속은 또렷하지 않았고, 집중해야 할 대상이 있어도 선뜻 시작하기 어렵다는 느낌이 강했다.특히 달리기 전 체크했던 상태는 다음과 같았다.의지력 점수: 62점집중력: 산만함이 많고, 뭔지 모를 무기력감이 있음심박수: 안정 시 57~60bpm잡념 수준: 중간 이상, 불필요한 생각이 계속 끼어듦두뇌가 ‘흐릿한 안개’ 속에 있는 것처럼 선명하지 않은 상태였다.무언가를 시작하려 하면 머릿속에서 반대하는 감정이 강하게 올라오고, 마음 .. 2025. 12. 4.
하루 의지력 점수화 실험 — 수치로 기록해보기 오늘은 하루마다 의지력 점수를 기록해봤더니 알게 된 사실에 대해 알려드릴게요^^ 내 의지력을 점수로 매겨보니 충격적인 사실이…1. 하루 의지력을 숫자로 기록해보는 이유의지력은 눈에 보이지 않지만, 일상의 흐름을 결정하는 중요한 자원이다.아침에 일어나기 싫은 이유, 집중이 흐트러지는 순간, 자극적인 유혹에 쉽게 끌리는 순간을 곰곰이 생각해보면 결국 의지력이 얼마나 남아 있는지가 크게 영향을 준다.하지만 대부분 의지력을 감으로만 판단한다.“오늘은 집중이 잘 되네.”“왜 이렇게 의지가 없지?”이렇게 주관적으로 느끼기만 하면 정확한 패턴을 발견하기 어렵다.그래서 나는 하루 의지력을 숫자로 점수화해서 기록해보는 실험을 진행했다.‘의지력 배터리 이론’을 일상에 실제로 적용해보는 실험이라고 보면 된다.실험의 목적은 .. 2025. 12. 4.
수면 6시간 vs 8시간, 의지력 차이가 어느 정도일까? 오늘은 수면의 양에 따른 의지력 차이에 대해 알려드릴게요^^ 하루 의지력을 좌우하는 ‘수면량 실험기’**하루를 살아가는 데 필요한 에너지는 단순한 체력만이 아니다. 생각하고, 선택하고, 집중하고, 감정 조절을 하며 사용하는 ‘의지력 배터리’ 역시 중요한 자원이다. 많은 사람들이 “잠을 조금만 자도 버틸 수 있다”고 말하지만, 실제로 수면 시간이 의지력에 어떤 영향을 미치는지 체감하기는 어렵다. 그래서 직접 6시간·7시간·8시간 수면 후 의지력 변화를 기록해보며 어떤 차이가 나타나는지 실험해보았다.1. 수면 시간에 따라 달라지는 ‘아침 의지력’ 변화아침 시간은 누구에게나 가장 중요한 골든타임이다.두뇌가 가장 맑고, 새로운 하루가 시작되며 다양한 행동을 결정하는 시기이기 때문이다. 그래서 수면 시간별로 아.. 2025. 12. 4.
📘 공부 시작 전 5분 루틴이 집중력을 얼마나 올릴까? 오늘은 공부 시작 전 5분 루틴에 대해 알려드릴게요^^ – 업무·공부 전 의지력 프리부트 실험기공부와 일을 할 때 가장 힘든 순간은“시작하기 전 5분”이다.시작하기만 하면 공부는 어느 정도 굴러가고,일도 생각보다 금방 진척된다.그런데 그 시작 직전의 장벽은 언제나 두껍고 무겁다.그래서 이번에는 작업 시작 전 짧은 ‘프리부트(Pre-Boot)’ 루틴을 만들고5~10분 동안 실행했을 때 의지력과 몰입이 얼마나 변화하는지 직접 실험해봤다.이 글은 그 실험 결과를 정리한 실험 일지다.1️⃣ 시작 전 상태 — 왜 공부·업무 “시작 직전”이 가장 힘든가?프리부트 실험을 하기 전,내가 매일 반복해서 느끼던 문제들을 먼저 기록해보았다.■ 1. 의지력이 가장 낮게 느껴지는 구간집중해야 하는 순간이 다가올수록뇌는 불안정.. 2025. 12. 3.
⏱️ 5분 리셋 루틴으로 의지력이 다시 살아날까? 오늘은 의지력과 관련 있는 5분 리셋 루틴에 대해 알려드릴게요^^ – 의지력을 가장 빠르게 충전하는 미니 루틴 실험기의지력은 하루 종일 일정하게 유지되지 않는다.아침엔 괜찮다가도, 오후에는 급격히 떨어지고,밤이 되면 아무것도 하기 싫어지는 날도 있다.그렇다면 단 1~5분만 투자해도 의지력을 빠르게 회복시킬 수 있을까?이 질문에 답하기 위해 실제로 여러 가지 미니 루틴을 실험해봤다.이번 글은 각 루틴이 의지력을 얼마나 올리는지, 또 뇌가 어떤 상태로 변하는지 기록한 실험 보고서다.1️⃣ 실험 전 상태 — 집중 끊김, 의욕 저하, 과부하된 뇌미니 루틴을 실험하기 전의 상태를 먼저 기록했다.이 날은 유난히 뇌가 피곤하고, 의지력이 낮았다.■ 1. “시작이 안 되는” 상태무언가를 해야 한다는 건 아는데 몸이 .. 2025. 12. 3.

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