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🍽️ 무엇을 먹느냐에 따라 의지력이 달라진다 오늘은 식단에 따라 다른 의지력에 대해 이야기해볼게요^^ – 식사와 의지력의 상관관계 3일 실험기의지력은 단순한 ‘마음가짐’ 문제가 아니다.뇌가 사용할 수 있는 에너지가 얼마나 안정적으로 공급되느냐에 따라의지력의 지속 시간이 크게 달라진다.특히 혈당(포도당) 은 뇌의 주요 에너지원이기 때문에식사 내용에 따라 의지력이 오르락내리락하는 것은 자연스러운 일이다.그래서 3일간 직접 식사 내용을 바꿔가며의지력 변화, 집중력 지속 시간, 감정 상태를 기록해보았다.1️⃣ 1일차 — 고당 식사(빵·단 음식) 후 의지력 변화첫날은 일부러 고당(high sugar) 식사를 해봤다.빵, 과자, 음료처럼 빠르게 혈당을 올리는 음식 위주였다.■ 1. 식후 1시간 — 의지력 급상승고당 식사를 실제로 해보면식후 30~60분 동안은.. 2025. 12. 3.
🎥 숏폼 끊은 하루, 의지력 그래프가 달라졌다 오늘은 숏폼을 끊고 의지력이 어떻게 변하는지에 대해 이야기해볼게요^^ – 자극 영상 차단 실험: 의지력 변화 기록하루 종일 숏폼·유튜브·커뮤니티 같은 자극적인 콘텐츠를 끊으면정말로 의지력이 회복될까?그동안 나는 영상 플랫폼을 자주 보면서 뇌가 피곤해지고 집중이 약해지는 느낌을 자주 받았다.그래서 직접 하루 동안 완전히 끊어보고, 어떤 변화가 일어나는지 실험해 보기로 했다.이 글은 디지털 자극이 뇌에 어떤 영향을 주는지, 그리고 영상 차단이 의지력을 어떻게 변화시켰는지 기록한 실험 보고서다.1️⃣ 자극 영상 차단 전 – 뇌가 피로해지는 패턴자극 영상 차단 실험을 하기 전까지, 나는 하루 중 몇 번이나 습관처럼 영상을 틀어놓았다.■ 1. 숏폼의 즉각적인 자극에 길들여진 뇌숏폼(틱톡·릴스·쇼츠)은 짧은 자.. 2025. 12. 2.
🏃‍♂️ 달리기 30분이 의지력에 미치는 영향 실험해봤다 오늘은 달리기 30분이 의지력에 미치는 영향에 대해 이야기해볼게요^^ – 운동 전후 의지력 변화 관찰 일지의지력은 보이지 않지만 확실히 존재한다.하루를 살다 보면 "왜 어떤 날은 쉽게 집중되는가?", "왜 어떤 날은 아무것도 하기 싫은가?" 같은 질문이 생긴다.본 글은 **'의지력 배터리 이론'**을 기반으로, 운동이 실제로 의지력을 충전시켜주는지 직접 실험한 기록이다.특히 내가 평소 하고 있는 달리기 30분, 버피 10개, 걷기 30분 등 운동 루틴이 의지력에 어떤 영향을 미치는지 정리해보았다.1️⃣ 운동 전 의지력 상태 — “왜 시작하기가 이렇게 힘들까?”운동 전의 뇌 상태는 대부분 다음과 같았다.■ 1. 의지력 배터리 40~60% 수준아침에 일어나거나, 회사 일을 하다가 집에 돌아온 시점의 의지력은.. 2025. 12. 2.
🔋 내 의지력을 몰래 훔쳐가는 행동은 무엇일까? — 의지력 소모 10가지 추적기 오늘은 의지력 소모 추적기에 대해 알려드릴게요^^ 1️⃣ 의지력은 ‘사라지는 힘’이다 — 우리는 모르는 사이에 매일 조금씩 잃는다의지력은 많은 사람들이 “성격”이나 “근성”이라고 생각하지만과학적으로는 전두엽이 사용하는 에너지 자원이다.이 자원은 무한하지 않고, 하루에 사용할 수 있는 양도 제한적이다.문제는…우리가 의지력을 갉아먹는 행동을 자각하지 못한다는 점이다.눈에 보이는 낭비(유튜브, 게임, 폭식)는 쉽게 인지할 수 있지만더 위험한 것은 **‘무의식적인 소모’**다.이 글은 하루 동안 의지력을 뺏어가는 행동 10개를 추적하여그 패턴을 분석한 실험기다.🔋 의지력 배터리 같은 느낌? 실제로 맞다심리학에서는 이를 ‘자기 통제력(self-control)’이라고 부르며전두엽의 에너지 고갈과 밀접하게 연결되어.. 2025. 12. 2.
🧠 선택을 줄였더니 하루가 가벼워졌다 — 의지력 보존 실험 오늘은 의지력 도둑에 대해 이야기해볼게요^^1️⃣ 선택이 많을수록 두뇌는 피로해진다 — ‘결정 피로’라는 보이지 않는 의지력 도둑우리는 하루 동안 수백 번의 선택을 한다.하지만 대부분은 자각하지 못한다.아침에 어떤 옷을 입을지점심을 무엇을 먹을지운동을 언제 할지유튜브를 볼지 말지회사에서 어떤 일을 먼저 처리할지카톡 답장을 지금 할지 나중에 할지이 작은 선택들이 쌓이면두뇌는 의지력을 급속도로 잃기 시작한다.이 현상이 바로 결정 피로(decision fatigue)다.🔋 1) 의지력은 ‘배터리’처럼 소모되는 자원이다사람은 하루에 사용할 수 있는 의지력이 한정되어 있다.전두엽에서 관리하는 이 의지력은다음 기능을 담당한다:유혹 저항집중 유지충동 억제계획 실행업무 지속력즉, 의지력이 떨어지면 하루가 무너진다.그.. 2025. 12. 1.
🔋 일어나자마자 1시간, 의지력이 가장 강할 때 무엇을 해야 할까? 오늘은 아침의 의지력에 대한 걸 알려드릴게요^^ 1️⃣ 아침 1시간이 ‘의지력의 황금 시간’인 이유 — 두뇌는 기상 직후가 가장 깨끗하다많은 자기계발서·뇌과학 서적에서“아침이 하루의 질을 결정한다”고 말한다.하지만 그 이유는 단순히 ‘조용해서’ 혹은 ‘시간이 많아서’가 아니다.진짜 핵심은 의지력 배터리가 아침에 가장 충전되어 있기 때문이다.의지력은 무한한 에너지가 아니다.스마트폰 배터리처럼 하루 동안 조금씩 소모된다.사람의 뇌에서 ‘의지력’은 전두엽 기능에 해당한다.이 기능은 다음과 같은 일을 담당한다:계획을 지키는 능력유혹을 참는 능력집중력을 유지하는 능력감정조절목표 달성 행동 유지즉, 의지력 = 전두엽 에너지다.그렇다면 의지력 배터리는 언제 가장 많이 충전되어 있을까?바로 기상 직후 1시간이다.🌅 .. 2025. 12. 1.

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